Наши события

10 августа «Outdoor Functional training»

10 августа «Outdoor Functional training»

Описание первой части мероприятия «Outdoor Functional training»

Место проведения: Парк Ангарские Пруды

Ведущий мероприятия: Яшуткин Андрей

Время проведения: с 11:00 до 13:00  (120 минут)

Содержание

Тренировка будет направлена на развитие различных физических качеств человека, таких как: сила, ловкость, выносливость, координация, быстрота,  гибкость.

План тренировки

15 минут пробежка в легком темпе вокруг пруда

Суставная разминка (рассказать, зачем необходимо делать) : кистевые, локтевые, плечевые суставы, шейный, грудной, поясничный отделы позвоночника. Тазобедренные, коленные, голеностопные суставы – 10 минут.

Основная часть

Упражнения выполняются по кругу. Необходимо сделать 5 кругов. Отдых допускается в конце последнего упражнения, либо при необходимости между упражнениями.

Первый комплекс

1.Отжимания 10 повторений

2.Планка на локтях 30 секунд

3.Подтягивания на низкой перекладине 10 повторений

4.Приседания с выпрыгиванием 10 повторений

Отдых до полного восстановления.

Второй комплекс

1.Подтягивания на высокой перекладине (возможно использование эспандера) 10 повторений

2.Выпады на месте 10 повторений на каждую ногу

3.Отжимания на брусьях

4.Максимальное ускорение в течение 15 секунд (пробежка  60м)

Отдых до полного восстановления. 45-60 минут.

Растяжка - 10 минут на основные  мышечные группы